Pereiti prie turinio
mindbody.lt
LTEN
Geštalt terapija — pradedantysis vadovas

Kas yra geštalto terapija ir kuo ji skiriasi nuo kitų

Pilnas, paprastai parašytas vadovas — istorija, principai, praktika, ko tikėtis. 15 min. skaitymo. Be akademinio rūko.

01
Istorija

Iš kur atsirado geštaltas

1940-aisiais Niujorke trys žmonės — psichoanalitikas Frederick Perls, jo žmona psichologė Laura Perls ir filosofas Paul Goodman — pradėjo kurti naują psichoterapijos kryptį, atsiplėšusią nuo Freudo psichoanalizės.

Pavadinimas pasiskolintas iš vokiečių geštalto psichologijos (XX a. pr.): Gestalt = forma, visuma. Idėja: žmogaus negalima suprasti suskirstyto į dalis — kūną, mintis, jausmus. Visa tai — viena patirtis.

„Pakeisti save reikia vienos sąlygos: pirma sutikti su tuo, kas dabar yra. Tik tada keitimasis tampa galimu."

— Arnold Beisser, „The Paradoxical Theory of Change" (1970)

Ši frazė — geštalto širdis. Ne kova prieš tai, kas tu esi, o atviras susitikimas su savimi.

02
Sąvokos

Penkios idėjos, kurias verta žinoti

Čia ir dabar

„Here-and-now"

Dirbame ne su praeitimi kaip pasakojimu, o su tuo, kaip ji gyva tavyje šią akimirką — kūne, balse, kvėpavime, mūsų kontakte sesijoje.

Sąmoningumas

„Awareness"

Geštaltas tiki, kad pats sąmoningumas — jau pakeitimas. Ne paaiškinimas „kodėl“, o paprastas pastebėjimas „kas dabar.“

Užbaigtas geštaltas

„Unfinished business"

Tai, kas neištarta, neapraudota, nepaleista — tampa kūne įtampa ar kartojasi naujuose santykiuose, kol neuždarom.

Figūra ir fonas

„Figure & ground"

Mūsų patirtis visada turi ryškiausią dalį (figūrą) ir kitą — kontekstą (foną). Sveikas žmogus geba lankstomai keisti, kas šią akimirką yra svarbiausia.

Paradoksali keitimo teorija

„Paradoxical change"

Žmogus keičiasi ne tada, kai bando būti kuo nors kitu, o tada, kai sutinka būti tuo, kas yra. Skamba paprastai. Praktikoje — gilu.

03
Skirtumai

Geštaltas vs kitos kryptys

AspektasGeštaltasCBTPsichoanalizėPsichodinaminė
DėmesysČia ir dabarMintys → elgesysPasąmonė, vaikystėSantykiai, modeliai
TrukmėAtvira (mėn.–metai)Trumpa (8–20 sesijų)Ilga (metai)Vidutinė–ilga
UžduotysNėraYra (homework)NėraRetos
KūnasCentrinisMažas dėmesysMažasVidutinis
Terapinis stiliusAktyvus, tiesioginisMokomasisStebintis, neutralusTarpinis
GeriausiaSave pažinti, augtiNerimas, fobijosGilus charakterio darbasSantykių klausimai

Lentelė — bendro pobūdžio. Realybėje terapeutai dažnai dirba integratyviai, naudodami kelių krypčių elementus.

04 · D.U.K.

Dažni klausimai

Ar geštalto terapija tinkama vyresniems / vaikams / paaugliams?

Aš dirbu su suaugusiais nuo 18 m. Su paaugliais (16–18 m.) — tik aptarus su tėvais. Vaikai (iki 16) — yra specializuotų geštalto vaikų terapeutų; mielai rekomenduosiu.

Ar geštaltas — moksliškai pagrįstas?

Taip. Yra meta-analizių, rodančių geštalto efektyvumą depresijos, nerimo, asmenybės klausimų, gedulo srityse. APA klasifikuoja jį kaip „evidence-based“ psichoterapiją kartu su CBT, psichoanalize ir kt.

Kiek laiko trunka? Ar yra greitesnių variantų?

Geštaltas nėra „greitas“. Vidutiniškai — 1 metai reguliaraus darbo. Yra trumpalaikių formatų (8–20 sesijų) konkretiems klausimams, bet apie tai kalbamės individualiai.

Ar geštaltas — tas pats kaip „gestalt psichologija“ universitete?

Ne. Geštalto psichologija (Wertheimer, Köhler, 1900-ųjų pradžia) — apie suvokimą („visa daugiau už dalių sumą“). Geštalto terapija — XX a. vid. terapinė kryptis, pasiskolinusi vardą ir kelias idėjas.

Ar tai kažkokia New Age / dvasinė praktika?

Ne. Geštaltas — humanistinė psichoterapija, kurioje yra ir filosofijos (egzistencializmas, dialogas), ir psichologijos (lauko teorija). Bet ne ezoterika.

Ar po geštalto terapijos man reikės kitos terapijos?

Yra žmonių, kurie po geštalto eina toliau į kitas kryptis — pvz., somatic experiencing, dramoterapiją, EMDR. Tai sveika. Geštaltas dažnai būna pirmas ar centrinis žingsnis ilgesniame kelyje.

Geriausias būdas suprasti — patirti

Skaitymas paaiškina rėmus. Sesija — leidžia pajausti, ar tai tau. Pradėk nuo nemokamo 15 min. pokalbio.

Užsisakyti pažintinį pokalbį →